אמץ מיינדפולנס באמצעות כתיבת יומן יצירתית

לתת למחשבות לזרום לדף היומן יכולה להיות חוויה יצירתית משחררת, אך זוהי גם דרך נהדרת להרהר בתחושות שלך. הקדשת 20 דקות בלבד ביום לכתיבת יומן יכולה לשפר את תחושת הרווחה, במיוחד כשאת יודעת שהתיעוד הוא לעיניך בלבד. ומה שבאמת מדהים? כל אחד יכול לעשות את זה. אין כללים, רק הנייר שלפניך המוכן להעביר את מה שאת מרגישה באותו היום - בין שאלה מילים, איורים, קולאז' או הדפסים של התמונות שלך.

הסופרת, המאיירת וכותבת היומן קיה מארי האנט היא היוצרת של סדרת יומני הפעילות לילדים, My Awesome Year ("השנה הנהדרת שלי"). היא גם מפעילה חנות משלה למכשירי כתיבה באתר Etsy ומפיקה ערכות כתיבת יומן חודשיות עבור קהילת 'מועדון היומן' שלה שהולכת וגדלה.

עבור קיה, זוהי אפשרות לפורקן יצירתי במהלך כל החיים. "נהגתי לומר שבתחילה פניתי לכתיבת יומן כדרך לתיעוד זיכרונות במהלך שנה שבה טיילתי באורוגוואי ובברזיל", היא אומרת. "אך לאחרונה גיליתי המון יומנים שיצרתי בעבודת יד מילדותי. נראה שתמיד אהבתי ליצור יומנים - פשוט היה עלי למצוא את הדרך לחזור לכך".

כתיבת יומן היא גם דרך נהדרת להכיר את עצמך, אומרת קיה, שלה 15,700 עוקבים בחשבון האינסטגרם שלה ‎@kia.creates ואשר גם מפעילה את דף האינסטגרם ‎@inspiringjournals. "בנוסף להיותה פעילות מזככת, כתיבת יומן כמקום לביטוי טהור, ללא סייגים או מגבלות, היא גם פעילות משחררת. בהדרגה את לומדת להכיר את עצמך בכל פעם שאת יוצרת", היא אומרת.

"תהליך כתיבת היומן דומה לטביעת אצבע, כל אחד ייחודי ואין דרך נכונה לעבור אותו", אומרת קיה. "עבורי, כתיבת היומן מתחילה בהוספת צבע לדף, בדרך כלל בעזרת עיטורים שרלוונטיים לנושא. אני מקדישה זמן רב להדפסת תמונות, לבחירת מדבקות וואשי טייפ [מדבקות דקורטיביות]", היא מסבירה.

הסגנון שלך יכול להיות מינימליסטי או נועז או לאהוב את צבעי הקשת, תני דרור לאישיות שלך - וזו עשויה להשתנות בכל פעם שאת פותחת את היומן שלך.

"כדי לסיים את הדף, אני ממלאת את החלל בשרבוטים ובמדבקות נוספות", מוסיפה קיה. "אני לא מפסיקה עד שהדף מלא כי כך אני אוהבת את זה. עבורי, יותר זה יותר - אבל ברור שזה לא יקלע לטעמו של כל אחד!"

ישנן דרכים שונות לכתיבת יומן - תיעוד החלומות, רישום שורה ליום, מכתבים שאינם נשלחים - וניתן להתנסות בהן תוך כדי פעולה, או לנהל כמה מחברות שונות, אחת לכל מטרה.

"ישנן כל כך הרבה תתי-קהילות של כתיבת יומנים", אומרת קיה. "כתיבה בשיטת בולט ז׳ורנל ( bullet journal) יכולה להיות מסודרת ומינימליסטית, תוך התמקדות בתכנון הימים, השבועות או החודשים ומעקב אחר הרגלים ומטרות. כתיבת יומן אומנות (Junk journaling) משתמשת ביומן שלך כמעט כמו אלבום הדבקות, על ידי הדבקת כל דבר שעולה על דעתך: עלונים, כרטיסים, תחרה, מחרוזת, נייר, חומרים - הכל!"

יומן הכרת תודה יומית עשוי להיות דרך נהדרת להחדיר גישה חיובית לחיים. "זוהי דרך לתעד דברים שאת מוקירה, גדולים או קטנים", אומרת קיה. "זה נשמע פשוט, אבל המעבר לדפוס מחשבה כזה באמת יכול לשנות את חייך.

"הדרך הטובה ביותר למצוא את סוג כתיבת היומן המועדף עליך היא להתנסות", היא מוסיפה. "נסי את כל סוגי הדברים ואל תגבילי את עצמך - אף אחד אינו צריך להתאים את עצמו ל'תיבה' אחת בלבד של כתיבת יומן. גיוון זה כיף".

כותבי יומנים ואמנים כאחד יכולים להשתמש במדפסות הביתיות שלהם כדי ליצור אספקה אינסופית של חומרים חדשים ויצירתיים ליומנים, בדיוק כמו שעושה קיה באמצעות מדפסת בסדרה Canon PIXMA TS5350 שלה.

"לעתים אני יוצרת עיצובים באופן דיגיטלי באמצעות Adobe® Illustrator®‎* ושולחת אותם ישירות למדפסת באופן אלחוטי. בפעמים אחרות אני יוצרת את העיצובים שלי באופן ידני ומשתמשת במדפסת PIXMA כדי לסרוק אותם לפני העריכה. לראות עיצוב של גיליון מדבקות החל מהרעיון ועד לפריט הפיזי הוא תהליך כל כך מספק.

"אני אוהבת להוסיף תמונות לגיליונות היומן שלי", היא אומרת. "התחלתי בתמונות מטיולים או מימי חופש כשכתבתי יומן על רגעים בטיולים, אבל התחלתי להדפיס עוד ועוד, וכך ללכוד את כל סוגי הרגעים כמו פרחים בדרך, או האופן שבו השמש חודרת לאולפן שלי ביום מסוים אחר צהריים".

קיה משתמשת במדפסת Bluetooth בגודל כיס Canon Zoemini כדי ליצור באופן מיידי הדפסות דביקות בגודל 2x3 אינץ' להנחה בשכבות על גבי הנייר שלה, פשוט על ידי חיבור לטלפון חכם.

"האפשרות לצלם את התמונות בטלפון שלי, להוסיף מסנן באמצעותהאפליקציה Mini Print של Canon, לשלוח אותן במהירות ישירות ל-Canon Zoemini ולהדפיס אותן ישירות על נייר המדבקות, זה דבר מדהים. זה מוסיף לתהליך תחושה כל כך נעימה של סינרגיה - אני יכולה ללכוד את הרגע ולהוסיף אותו ליומן שלי כמעט באותו הרגע".

האפליקציה Mini Print של Canon כוללת מבחר גדול של מדבקות, גבולות וגופני טקסט בהתאמה אישית כדי שתוכלו לשחק בהם ולבצע התאמות אישיות לתמונות שלכם לפני הדפסתן.

ניתן להשתמש באפליקציה Canon Mini Print, שתואמת ל-Canon Zoemini ול-Canon Zoemini S, כדי להציג את האישיות ומצב הרוח שלך באמצעות מסגרות, מסננים, שרבוטים ועוד. אבל למה לעצור במדבקות ובתמונות - קיה בונה את היומן שלה עם סוגים שונים של פריטים יצירתיים.

"אני אוהבת לבנות מרקם על ידי הוספת חומרים מודפסים כמו דפים מקופלים או מעטפות. זה נחמד להוסיף לדף רכיבים אינטראקטיביים", היא אומרת. "יש לי יומן אומנות אחד שבו השתמשתי באוקטובר, שמוקדש כולו ל'אתגר יומן ליל כל הקדושים' שאותו אני מארחת בכל שנה. הוא כולל המון מרקמים, עם דפים קרועים, מוכתמים בתה, מלאים בתחרה, בחותמות שעווה והדפסים מפחידים, וקשור בסרט!"

יש אינספור דרכים לתת דרור לדימיון שלך, והדפים של קיה מראים איך התמונות, המדבקות האישיות וכתב היד הנפלא שלה מעניקים ליומן שלה אישיות משלו.

"לאחר עיטור הדף, אני לוקחת עט ומתחילה לכתוב. בדרך כלל אני לא מקדישה לכך מחשבה רבה. אני משתמשת במה שקרוי 'כתיבה חופשית' וממלאת את השטח במילים שזורמות החוצה. אל תחשבו יתר על המידה ואל תחששו מכך שזה יהיה מלוכלך או רצוף שגיאות כתיב - זה לא משנה".

"להיות מסוגלת לשתף את התהליך היצירתי שלי ואת דפי היומן שסיימתי עם קהילת כתיבת היומנים ברשת חברתית זה דבר חשוב מאוד עבורי, מכיוון ששם אני מתחברת לאנשים אחרים שאוהבים לכתוב יומנים", אומרת קיה.

הדבר הנהדר בנוגע לכתיבת יומן הוא שהתהליך שאת עוברת הוא כולו שלך. כל מה שצריך כדי להתחיל ביצירת הקסם זו מחברת.

נכתב על ידי לורנה דוקריל

*Adobe ו-Illustrator הם סימנים מסחריים רשומים או סימנים מסחריים של Adobe בארצות הברית ו/או במדינות אחרות.